ciało, Dieta

MIESIĄC DO WAKACJI – jak schudnąć do urlopu?

Marzysz o pięknym ciele na Twój urlop? Być morze porzuciłaś już dietę i ćwiczenia twierdząc, że zostało za mało czasu, by zobaczyć efekty i Ci się nie „opłaca”? Oczywiście nie napiszę Ci „jak zrzucić 10 kg w miesiąc”, bo to jest nierealne 😉 Ale dzięki właściwej diecie i ruchowi, ujędrnisz swoje ciało i poczujesz się lepiej – pewniej i lżej. Poprawi się również Twoje samopoczucie, będziesz miała więcej energii i dobry nastrój, a to chyba ważne jest na wakacjach 😀 Dowiesz się tutaj kilku mega ważnych rzeczy, na temat swojego zdrowia, które w sumie warto brać pod uwagę przez cały rok. No to lecimy z drugim postem z serii MIESIĄC DO WAKACJI!

DIETA

Zjadaj więcej owoców i warzyw – wiem, że to brzmi ja utarty frazes i ciągle to słyszymy. Ile ludzi tyle opinii na temat odżywiania, jednak co do tego by jeść więcej warzyw, wszyscy są zgodni. Więc chyba coś w tym jest? Lato i wyższe temperatury sprawiają, że coraz mniej mamy ochotę na kaloryczne, tłuste jedzenie, a bardziej na lekkie, bogate w płyny. Wykorzystaj to! Zjadaj więcej sałatek, surówek, pij koktajle i świeżo wyciśnięte soki. Po całej zimie w końcu mamy piękne dojrzałe, kolorowe i pachnące warzywa i owoce, a nie ich sztuczne substytuty. No zobacz chociażby na zdjęciu poniżej jak ponętnie wyglądają 😀 Możesz zamienić część zwykłego posiłku na warzywa. Dzięki temu zmniejszysz kaloryczność potraw, jeżeli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Ja na przykład zamiast kopy ziemniaków na obiad gotuję kilka młodych ziemniaczków razem z burakami, marchwią i selerem. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców na surowo, bez obróbki termicznej bo są o niebo zdrowsze dla nas. Unikaj produktów przetworzonych. Dieta powinna być bogata w aminokwasy, minerały i witaminy, ponieważ nasza skóra potrzebuje ich do wytwarzania włókien kolagenowych i sprężystych, a to przedkłada się na jędrność naszej skóry. Dzięki wprowadzeniu takich zmian poczujesz się lżej. Dieta bogata w błonnik oczyszcza jelita. Dostarczysz organizmowi mnóstwa witamin, co sprawi, że będziesz miała więcej energii. W dłuższej perspektywie poprawią się cera, włosy i paznokcie. Uwierz mi – to gra warta świeczki! 🙂

Przestań spożywać słodycze – wiem, że latem ciężko odmówić sobie lodów, gofrów i innych „dobroci”. Sama tak mam. Niestety jestem strasznie słodkolubna. Jeżeli nie możesz się bez nich obyć, obiecaj sobie, że będziesz spożywała je tylko okazjonalnie np. nie częściej niż raz w tygodniu. Ogranicz spożywanie cukru jak najbardziej tylko możesz. Bez skrupułów można powiedzieć, że cukier to trucizna (dla uściślenia mam tutaj namyśli cukry proste. Biały cukier, brązowy, fruktoza zawarta w owocach. Dlatego zbyt duża ilość owoców też nie jest wskazana). Oprócz tego, że szybko zamienia się w tkankę tłuszczową, to przyśpiesza starzenie się całego organizmu, w tym także Twojej skóry. Tak, o tym się nie mówi ale to prawda. Cukier niszczy włókna kolagenowe w skórze, co za tym idzie, skóra szybciej się starzeje, traci jędrność (pamiętaj, że dobrze napięta skóra , to także mniej widoczny cellulit), pojawiają się zmarszczki. Nasila również trądzik. Cukier obniża odporność oraz przyczynia się do powstawania wielu chorób, min. cukrzycy, zwiększa poziom cholesterolu, zwiększa podatność na przeziębienia i infekcje, zmniejsza elastyczność tkanek, co może prowadzić do upośledzenia funkcjonowania naczyń włosowatych, żylaków i hemoroidów i naprawdę wiele wiele innych, lista chorób jest bardzo długa. Masz jeszcze ochotę na tę czekoladę? 😉 Pamiętaj, że produkty, które zawierają mnóstwo cukru to nie tylko słodycze ale również kolorowe napoje, jogurty owocowe, dżemy, serki dla dzieci itp.

Odłóż nabiał – i tutaj UWAGA! Tylko jeżeli jest ku temu uzasadniony powód. Czyli. Cierpisz na nietolerancję laktozy lub innych białek zawartych w mleku lub po prostu źle się po nim czujesz. Jest duża szansa na to, że bóle brzucha, wzdęcia czy biegunki ustaną. Także jeżeli borykasz się z trądzikiem czy krostkami w różnych częściach ciała odłożenie nabiału może pomóc. Najlepiej odłożyć go na jakiś czas i obserwować swoje ciało i samopoczucie. Nie spożywaj mleka, serów, śmietan. Natomiast często produkty fermentowane takie jak: jogurt, kefiry, maślanki nie powodują niekorzystnych objawów. Pamiętaj, że jeżeli zdecydujesz się na odłożenie nabiału musisz dbać o zbilansowaną dietę i dostarczyć niezbędnych mikroelementów w inny sposób.

Kwasy omega 3,6 i 9– spożywanie tych kwasów, to jedna z najlepszych rzeczy jakie możesz zrobić dla zdrowia i wyglądu swojego ciała. Możesz ich dostarczyć poprzez spożywanie ryb, zimnotłoczonych olejów roślinnych czy awokado. Kwasy omega spowalniają procesy starzenia. Biorą udział w syntezie kolagenu, dlatego dzięki ich spożywaniu nasze ciało stanie się gładsze i jędrniejsze. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania skóry, znajdują się min. w płaszczu lipidowym na naszym naskórku, dzięki czemu skóra jest dobrze nawilżona, lepiej i szybciej się regeneruje. Kwasy omega 3 działają też przeciwzapalnie dlatego mają zbawienne działanie dla osób borykających się z trądzikiem.

Pij odpowiednią ilość wody – odpowiednie nawodnienie organizmu sprawia, że przepływ krwi przez nasze żyły jest o wiele łatwiejszy. Nasza skóra wygląda zdrowo, jest dobrze ukrwiona i promienna kiedy jest odpowiednio nawodniona. Poprawia się jej elastyczność i jędrność. Krew dostarcza naszej skórze ważnych składników odżywczych, a to znowuż poprawia kondycję tego ważnego organu (tak, skóra jest organem :)) Woda oczyszcza i wypłukuje toksyny, pomaga walczyć z cellulitem. Już jej niewielki niedobór może sprawić, że cera będzie sucha i szorstka. Może pojawić się uczucie ściągnięcia i pieczenia. Wzrasta szansa na bakteryjne, wirusowe i grzybicze infekcje. Odwodniona skóra szybciej się starzeje. To jest tak prosta rzecz, a może poprawić Twój wygląd. Dlatego dbaj o to i wypijaj dobrej jakości wodę 🙂

Na temat diety mogłabym rozprawiać godzinami, bo to jest coś, czym mocno się interesuję ale myślę, że na razie tyle informacji wystarczy. Sposoby zawarte w tym poście prawie nic nie kosztują, a zmiany w naszym ciele mogą być ogromne. Żeby zrzucić kilka kilogramów w miesiąc, nieodzowne jest połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami, bo sama dieta nie wystarczy. Jeszcze w tym tygodniu dowiesz się co ćwiczyć, żeby szybko zobaczyć efekty oraz jaki wpływ ma wysiłek fizyczny na wygląd skóry. Zapraszam!


Jestem ciekawa jak wygląda Twoja dieta na wakacje. Masz jakieś swoje, ulubione zdrowe produkty? Poleć coś, z chęcią wypróbuję <3

6 komentarzy

  • Reply

    Ela Lis

    15 czerwca 2017

    Ciekawa jestem jak to będzie u mnie ze schudnięciem – bo jestem w 9 miesiącu ciąży a w Lipcu ma przyjść na świat nasza kruszynka. Co prawda, przytyłam tylko około 11 kilo i mam nadzieję, że wrócę szybko do formy 🙂

    • Reply

      Estera

      16 czerwca 2017

      11 kilo z tego co wiem, to niedużo. Na pewno już wkrótce będziesz w świetnej formie! 🙂 Życzę dużo zdrowia dla Ciebie i Kruszyny 🙂

  • Reply

    Paulina

    15 czerwca 2017

    jestem zdecydowanie zwolenniczką racjonalnego odżywiania…przez cały rok…wszystko o czym napisałaś służy naszemu zdrowiu i dobremu samopoczucie nie wspominając o figurze…jeśli ktoś tego nie robi na co dzień..te zasady an pewno pomogą 🙂

    • Reply

      Estera

      16 czerwca 2017

      Zgadzam się w pełni! Myślę, że w ogóle jeżeli chodzi o dietę, to najpierw powinniśmy myśleć o naszym zdrowi, a ładna figura to taki „efekt uboczny” 😀

  • Reply

    Pierwsza Dama

    15 czerwca 2017

    Nigdy nie byłam z tych osób, które, kiedy robi się ciepło, wpadają w panikę, bo „olaboga, jak ja będę wyglądać na plaży?!”. Ale zauważyłam, że, im cieplej się robi, tym większą mam ochotę na sałatki, świeże warzywa i owoce. Organizm bardziej się poci, więc i więcej piję, najchętniej wody z owocami lub ogórkiem. Chociaż nie jestem na diecie, i tak się zdrowiej odżywiam i czuję, że mi to służy! 🙂

    • Reply

      Estera

      16 czerwca 2017

      Zgadzam się, dobra dieta, to podstawa dobrego samopoczucia i wyglądu, wtedy lato nigdy nas nie zaskoczy 😀

Dodaj komentarz